"Военная" диета от стресса: ТОП продуктов для успокоения нервов

С началом военных действий тревожные состояния и стрессы стали неотъемлемой частью повседневной жизни украинцев. Для борьбы с этими негативными явлениями необходимо не только психологическое преодоление, но и забота о физическом здоровье через правильное питание.

Вот вам восемь продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион для смягчения тревоги и стресса.

Читайте нас в Telegram: только самые актуальные и самые проверенные новости

Пробиотики и ферментированные продукты поддерживают микрофлору кишечника и способствуют снижению стрессовых состояний. Ключевой гормон, улучшающий настроение – серотонин, вырабатывается именно в кишечнике. К таким продуктам относится греческий йогурт, квашеная капуста.

Овощи, фрукты, ягоды, цельные зерна, бобовые – продукты с растительной клетчаткой также питают бактерии кишечника. Если вы хотите укрепить нервную систему – позаботьтесь о кишечнике.

Продукты с высоким содержанием магния помогают улучшить качество сна и снимают тревожность. Магний содержится в жирной морской рыбе, темном шоколаде и зеленых овощах. 

Витамин D также необходим для укрепления иммунитета. Он содержится в рыбе, молочных продуктах, яйцах, водорослях и орехах. Морскую жирную рыбу нужно есть по крайней мере дважды в неделю, тогда вы забудете о тревоге.

Артишок содержит калий, магний, витамины С и К, растительную клетчатку, которые способны оградить от стресса и перенапряжения. 

Яйца богаты холином – это соединение, которое защищает организм от перенапряжения и поднимает настроение.

Мидии и устрицы содержат аминокислоты, способствующие выработке дофамина. Он в свою очередь отвечает за реакцию организма на стресс. Моллюски также богаты витаминами группы В, цинком, медью, марганцем и селеном, которые поднимают настроение.

Петрушка содержит антиоксиданты, которые эффективно борются с бессонницей и депрессией.