"Військова" дієта від стресу: ТОП продуктів для заспокоєння нервів

З початком військових дій тривожні стани та стреси стали невід'ємною частиною повсякденного життя українців. Для боротьби з цими негативними явищами необхідне не тільки психологічне подолання, а й турбота про фізичне здоров'я через правильне харчування.

Ось вам вісім продуктів, які рекомендується включити до свого раціону для пом'якшення тривоги та стресу.

Читайте нас у Telegram: тільки найактуальніші та перевірені новини

Пробіотики і ферментовані продукти підтримують мікрофлору кишківника і сприяють зниженню стресових станів. Ключовий гормон, що поліпшує настрій - серотонін, виробляється саме в кишківнику. До таких продуктів належить грецький йогурт, квашена капуста.

Овочі, фрукти, ягоди, цільне зерно, бобові - продукти з рослинною клітковиною також живлять бактерії кишківника. Якщо ви хочете зміцнити нервову систему - подбайте про кишківник.

Продукти з високим вмістом магнію допомагають поліпшити якість сну і знімають тривожність. Магній міститься в жирній морській рибі, темному шоколаді та зелених овочах. 

Вітамін D також необхідний для зміцнення імунітету. Він міститься в рибі, молочних продуктах, яйцях, водоростях і горіхах. Морську жирну рибу потрібно їсти принаймні двічі на тиждень, тоді ви забудете про тривогу.

Артишок містить калій, магній, вітаміни С і К, рослинну клітковину, що здатні захистити від стресу та перенапруження. 

Яйця багаті на холін - це сполука, яка захищає організм від перенапруги та піднімає настрій.

Мідії та устриці містять амінокислоти, що сприяють виробленню дофаміну. Він у свою чергу відповідає за реакцію організму на стрес. Молюски також багаті вітамінами групи В, цинком, міддю, марганцем і селеном, які піднімають настрій.

Петрушка містить антиоксиданти, які ефективно борються з безсонням і депресією.